筋骨强壮需日常呵护

　　提示:每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼。如临睡前做拉伸韧带的活动，从基本的压腿开始，然后采取侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟；晨醒后做伸展运动，最简单的就是伸伸懒腰。

　　此外，尽管天气逐步趋暖，不要过早脱掉袜子或穿露踝部的袜子，更不要赤脚走在冰凉的地板上，容易受风寒侵袭；长时间穿太高太细跟的鞋子，也容易加重膝、踝关节的韧带压力。

骨骼受伤源自皮脂少

　　人体皮下脂肪和各个脏器周围的脂肪有防震、保护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机械伤害的作用。所以，骨骼首先要有一定的质感，骨质厚才能变得坚强；其次骨周围要有脂肪作“软垫”，这样才不至于轻易受到伤害。

　　提示:中医认为，肾气充足则骨骼强健。所以保护筋骨，除了运动外，还要温补肝肾，以至养足气血，散入全身骨骼筋肉。如经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动，以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨；经常进行上下牙齿的咬合运动以及嚼食干果等叩齿运动，也有培固肾气，颐养骨骼之效。

　　此外，不要过分节食，以免缺乏肌肉、脂肪及软组织包裹在骨骼周围，而造成骨伤害；平时适当选用牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤，有补肾的作用；而在瘦肉煲汤时加入骨碎补合田七，则可促进血液流通，增强筋骨供给；如有旧伤，可用浸泡酒来外搽患处，能疏便气血。

（1m1m责任编辑：黎明）