筋骨强壮需日常呵护

　　不良的生活方式会使筋骨变得越来越脆弱，譬如有人甩下头就伤了颈椎，打个哈欠就闪了腰。所以，保护筋骨，不妨从改变生活方式做起。

颈椎损伤源自劳损

　　中医自古有“五劳”之说:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”如果经常保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，就可能引起局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病；钢琴家容易发生弹响指；网球运动员易患“网球肘”等。

　　提示:生活中做些反向运动能使颈椎得到有效松弛，譬如放风筝时，挺胸抬头，左盼右顾，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性；又如常做颈椎操。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视。单头部运动，做低头、抬头；左转、右转、左弯右弯；前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次5~8分钟；再如游蛙泳，在换气时，颈部从平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸。可以活动颈部小关节，增强颈部张力，缓解项背部的筋肉酸痛。

韧带损伤源自少运动

　　平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差，更容易引起损伤。据临床观察，不少腰部扭伤的病例，都发生在弯腰拾物或打哈欠时。此外，外界的风寒湿气也极易伤害筋骨。与男性相比，女性髋部宽大，膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，所以女性的韧带较男性更脆弱。