老年人科学晨练方能安全健身

天气转凉，晨练市民增多，老年人也进入骨折和心脑血管疾病高发期
这篇报道，请儿女们一定要让喜欢晨练的父母们好好看看

出门前要注意些什么　晨练时哪些动作危险

　　这几天，天气转凉，晨练的市民比前段时间明显多了起来。

　　昨日上午，在市急救医疗中心采访，王立新主任刚一见到记者便提了个要求：“来的正是时候，正想联系你们呢，天气转凉了，晨练的人多了，又快到老年人骨折和心脑血管疾病的高发期了，你们要提醒一下市民。”

　　晨练是为了身体健康，但每年都有因此出意外的，这些意外本来都很容易避免。所以今天，我们把一些相关的常识整理出来给读者（特别是坚持晨练的老年人）提个醒。

骨折和心脑血管疾病给晨练添乱

　　王主任首先将去年的一些数据提供给了我们。

　　在出车急救记录本上，记者粗略算了下，去年10－12月之间，仅市急救医疗中心就接到500余例骨折的中老年病人，其中晨练时间6至8时摔倒造成骨折占70％，60岁以上老年人占半数以上，骨折部分多发生在手腕、小腿等处。

　　“几天前，在云龙山上晨练的62岁薛文华老人就出了点事。早晨6时，他像往常一样来到山上锻炼，看到有根树枝很光滑，便双手抓住树枝双脚离地活动腰，没想到这根树枝支撑不住他的体重，断了，人掉了下来又滚了几米，当时就不能动了。120急救车赶到后把他送到附近医院，经检查手腕脱臼了，还好，没出现大的问题。”王主任描述了当时的情形。

　　为什么这事多发生在老年人身上？王主任说，老年人由于身体机能出现老化现象，早晨起来后在短时间内运动器官处于松弛状态，肢体反应敏感性和动作的灵活性很差，这时进行锻炼，最容易摔伤、碰伤、扭伤身体。此外，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰，所以晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者又多集中在老年人群身上。

这些注意事项，请儿女们一定叮嘱老人

　　如何让晨练更科学、更安全，记者采访了一些卫生专家，查阅了相关资料，整理了几个重要问题，这些注意事项，请儿女们一定叮嘱老人。
　　
喝杯温开水

　　夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200-300毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。同时，晨练尤忌空腹，锻炼之前最好吃些粥之类易消化的食品。

等到太阳出来

　　秋冬季节是心脑血管疾病高发期，气温下降的幅度很大，各种心脑血管疾病的死亡率将明显上升。这段时间，晨练老人尤其需要注意。同时，凌晨又是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段，尤其是冬天，所以不要起得太早。同时，污染物在空气中的堆积也较多，因此一般在没大风或明显降雨的情况下，太阳出来前进行晨练是不太适合的。

　　另外，下雨、有雾、结冰的天气，最好不要出门。

带着救命药

　　在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练时需要如何防止意外的发生呢？

　　有疾病的老年人在锻炼时身边应有人陪护，而且陪护人员最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于采取急救措施。若老年人自己携带，要放在明显的口袋里。

每周休息一两天

　　一周中4—5天时间进行锻炼最为科学，有些老年人已养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。晨练要视个人具体情况而定，不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体有不适，如有感冒、发烧等症状，或一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练。

　　同时，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人更要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

这些常做的动作，请老年人尽量别做

　　老年人身体机能出现老化，平衡能力下降，有些动作不适合他们做。记者在市急救医疗中心对以往因老年人晨练急救的原因进行了归纳，发现这些动作排在前面。

●倒走：

　　倒走（或跑）有很多好处，简便易行，又可刺激不经常活动的肌肉，改善人体平衡力。在晨练时，我们经常会看到倒走的老年人。

　　有两点问题显而易见，一是眼睛看不到前方，容易碰到人或其他物体，向后仰倒时背部着地会使脊椎受伤，若后脑着地更是危险。其次，脖子老是扭着向后看，颈动脉受压迫、血流减少，容易造成脑部缺血缺氧，头晕。

　　老年人如果做这项运动，脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，同时，时间不要过长，一旦头晕、心慌、恶心，要立即停止。特别是体弱病人不适合倒走，有脑血管病变的人更不能倒走。

●压腿、踢腿：

　　这是老年人早锻炼时常做的动作，但这样的动作对老年人而言，其实有危险性。王主任建议，老年人在做压腿、踢腿这些动作时，幅度不要太大，最好有同伴保护，幅度大、容易导致重心失衡的动作不要做。

●双脚离地悬挂：

　　悬挂时人在半空，平衡全部要靠手臂和双腿力量，还要依靠你所把握着的物体坚固程度。在这项运动中，出现事故的多是因树枝折断摔下造成的，所以老人们还是别做这类双脚离地的运动。