现代生活中，很多人可能会比较依赖某样东西。如果这种依赖不影响你的正常生活和情绪，就不存在问题，一旦这种依赖让你的情绪变得烦躁、焦虑，你就需要做适当的调整了。

手机依赖

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小夏是个摄影记者，终日在外忙碌，手机是他和采访对象以及其他记者、编辑联系的重要手段。他最担心的就是手机在外面突然没电了，所以一直都准备了一个充电器每天带在身上。正巧，那天他忘了带充电器，到下午时手机没电了，他在焦躁、烦闷中度过了两个多小时，回到家第一件事就是给手机充电。他说，没有手机真不知道该怎么过。

不要对手机依赖有心理负担，这并不是什么严重的病症，它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应。问题的关键在于要以平和心态接受变化，适应生活中的新改变，在日常生活中要多与他人交流，说出你的烦恼，借鉴较少使用手机者的生活安排，分散对手机的注意力，并适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

电视依赖

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李美是公司的部门经理，一个人租住在一套两室一厅的房子里，平时工作很忙，但她有一个习惯，就是无论回家多晚，都要立刻打开电视，让房间里充满电视的声音。大多数时候，电视演什么她都不知道，但是，电视必须开着。

对电视的依赖其实是内心的孤寂在作祟，很多都市白领在享受无拘无束自由生活的同时，其实还是渴望家庭温暖的，依赖电视其实就是想营造一种家的氛围。要摆脱这种依赖其实并不难。多和朋友交往，比如，周末的时候，可以请朋友来家里玩。有时间多给家人打打电话，转移自己的注意力就可以了。

水果依赖

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如平每天上班，包里都要装一个苹果，如果哪天没装，她就会觉得浑身不自在，这个苹果她不一定吃，但是放在包里她就觉得心理踏实。这个习惯是从她中学时一次生病后出现的，那时，她妈妈到学校看她，带了一箱子苹果，她就每天吃一个，吃的时候觉得心里很安全，很平静。

这个案例是个典型，如平有一定的强迫症状，一般来说，对事情求全求完美的人比较容易出现这种状态，他们的性格中不允许有遗漏，一旦发生了遗漏，就会出现焦虑、烦躁等症状。要缓解这种依赖，要尝试用一些方法，比如，选一天刻意不带苹果，然后轻轻松松地工作。再告诉自己，其实，没有苹果生活还是一样的，循序渐进，就能逐渐摆脱这种依赖。

宠物依赖

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周晓是外地人，一个人住，养了一条叫做丑丑的小叭狗。这只狗被她当成心肝宝贝，有心事，她回家抱着狗说，受了委屈，回家抱着狗哭。她从来不参加单位组织的活动，因为她要照顾她的狗，她说她一天都离不开她的丑丑。

养宠物是一种心理代偿，有很多老年人尤其喜欢养宠物，他们的子女或者上学或者工作，很少在家，宠物就成了一种精神的寄托，把自己对孩子的爱延续到了宠物身上，对宠物产生了依赖。这种依赖是一种心理的补偿，如果不严重，还是一种积极的排解空巢情绪的方法。但是像周晓这样的情况就需要进行一些调整，比如，多培养一些兴趣爱好，多和朋友一起玩，年纪轻轻就整天依赖宠物是不正常的心理状态。

来源：中国中医药报