上海著名健康教育专家傅善来养生。68岁的他，除了血压偏高一点，血脂、血糖和体重都较正常。他的“长寿六要素”是：想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。

　　生气别超过5分钟人不可能不生气，但生气时间一定不要长，一般不能超过5分钟。要想办法让自己从这种情绪中走出，比如去公园走走，听听音乐等，不让怒气积压在心中。

　　退休后自治失眠

　　自助眠法助眠方法：坐浴，每晚临睡前，将专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水（温度以能耐受、不烫伤为度），臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。每晚坐浴一次，每次10分钟左右。坐在上面还要做一些运动。如快笑80次（不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉），慢笑80次（与快笑一样，只是动作稍慢），叩齿80次。坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。热水泡脚，这种方法能助眠。

　　主食要吃够

　　每天早吃泡饭（用米饭再煮成的粥）150克，一瓶牛奶，一个鸡蛋，再吃点花生酱或豆腐乳等，夏天外加一条黄瓜，冬天吃一个应季的橘子。每天的营养餐里，主食一定要吃够。几个动作的健身操

　　叩头：双手握空拳，用手指轻叩头部50次。每天早晨或晚上睡前做。

　　梳头：用木梳或手指，从前额经头顶向后部梳刷，速度逐渐加快。每天一次，每次3~5分钟。

　　击掌：两手五指张开，用力击掌，越响越好，做20次。

　　搓面：搓热的手，反复揉搓面部，直到面部发热为止，20次。

　　搓耳：用两手食指、中指、无名指，前后搓擦耳廓20次。

　　弯腰：两手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　　（据《健康时报》傅善来/口述戴志悦/整理）