秋季是寒暑交替的时节，气候干燥，骤冷骤热，疾病往往会不约而至。然而，秋季也是去旧更新、调养生机的较佳时机。
      如何在“多事之秋”养生？广东省第二中医院吕雄教授说：人体的生理活动要与气候变化相适应。因此，人们在预防疾病的同时，还要从精神情志、饮食起居、运动吐纳等方面对身心进行调和。

  吕 雄 广东省第二中医院主任医师 教授

NO.1疾病预防

　　由于秋季气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，易发生呼吸道、胃肠道、心脑血管系统等疾病，或引发旧病，或加重原有病情。因此，入秋后必须注意保健防病。

　　吕教授说：由于秋季气温转凉，人的食欲提高及季节性疾病发作周期，加上秋季又是丰收的季节，生果多，人们容易多食暴饮加重胃肠负担，引发消化不良、十二指溃疡等胃肠疾病。

　　建议：饮食有节，不暴饮暴食。老胃病患者要注重膳食调摄，和中养胃。同时注意饮食卫生，避免腹部着凉，引发秋季腹泻等。

　　温差的变化也易诱发感冒、肺炎等呼吸道疾病，患有慢性气管炎和哮喘的病人，病情也往往加重，甚至急性发作。

　　建议：留意气温变化，注重保暖，及时增减衣服。因为人们往往习惯了夏热，忽略了保暖，让秋天的肃杀之气侵入人体，导致疾病发生。

　　干燥的气候也易导致皮肤病、鼻炎、红眼病等疾病的发生，因此，秋天必须注意养阴防燥。

　　建议：多喝水多食入驱风润燥、滋阴润肺的食品，少吃辛辣燥烈之物。补水护肤，保持肌肤滋润。

　　秋天也是心脑血管疾病的多发季节。气温的变化，易导致内分泌激素的紊乱，使血压升高，诱发心绞痛、心肌梗塞或中风的发生。

　　建议：坚持服药、 定时监测，控制血压、血脂、血糖等，加强防护、适当锻炼，顺应天时，以避免诱发加重心脑血管疾病。

NO.2饮食调理

　　秋季易风易燥，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。同时，秋季也是恢复和调节人体各脏器机能的较佳时机，稍加滋补调养便可能收到祛病延年的功效。

　　吕教授建议：体质热者可进食些夏桑菊之品等，清润解表；体质寒者适当食些姜、蒜、葱之品等，辛温透表；阴血虚的女性可适当用熟地、百合、玉竹、沙参、阿胶等养血补阴；脾胃弱之人，可考虑用粥品调养。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺养心，苁蓉淮山粥补肾润肠，菊花杞子粥明目养神，山药芡实粥健脾固肠，燕窝枸杞粥滋补肝肾等。

　　雪梨、葡萄、红枣、香蕉、银耳、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴、润肺、养血的作用。

　　各式各样的进补药膳和食物很多，但吕教授提醒：进补要根据自己的体质状态，对症而行。

NO.3运动适量

　　生命在于运动，运动能增强机体抵抗力，但吕教授更看重生命的和谐，他建议：运动不要过量。他比较推崇太极拳、八段锦、五禽戏等运动，身心结合，由内而外，不仅锻炼了皮筋骨，还促进了内脏的运动、全身的协调。而一般的运动仅仅锻炼了前者。

NO.4 情志修炼

　　秋风萧瑟，万物萧条。有些人对秋天气候的变化敏感，易产生悲凉、抑郁情绪。

　　吕教授建议：可结伴外出旅游，在大自然中陶冶情操，舒缓减压，获得愉快、和谐的情绪。

NO.5起居调整

　　自然界阳消阴长，人体内的阴阳双方也随之发生改变。因此，人的作息要顺应自然，不同的季节不同的作息安排。

　　吕教授建议：秋季要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。达到顺天而生，益寿延年。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　采写/毕淑君

专家链接
　　吕 雄 主任医师 教授 硕士研究生导师
　　名医邱健行教授学术经验继承人，中华医学会首届瘀血证委员会委员、省中西结合学会青年委员会委员。擅长糖尿病、甲状腺病、高脂血症、痛风、高尿酸血証、肥胖症、营养不良症、骨质疏松症等内分泌代谢性疾病的诊治。对肝胆胃肠等消化系统疾病和各种内科疑难杂症也有较深造诣。
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