十一长假，你是不是正计划着出游呢？布达拉宫、藏羚羊、雪山、草地等美景一直以来都是旅游爱好者向往的神秘之地，而青藏铁路全线贯通后，这可是第一个长假哦，怎能不让人心动呢。但是你知道吗？在进藏前不要刻意锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。。
     
     典型案例白领易败给高原反应

     在报名西藏游的旅游者中，以长年身处钢筋水泥森林中的白领们最为活跃。然而有一些专家就此明确指出，貌似“身体健康”、“营养丰富”的白领们其实身体状况堪忧，如果贸然前往西藏，高原反应将诱发各种健康隐患，到头来很有可能是“花钱买罪受”。据相关调查显示，截至目前去西藏的所有旅游群体中，白领人群产生高原反应的现象非常普遍。

     “真没想到自己的身体会这么差劲。”赶在“头一批”坐火车进藏，26岁的网络工程师张永海这样说道，“本来以为青藏铁路开通是领略西藏风光最佳的时机，于是我向公司请了年假，买了火车票直奔拉萨。但是没想到刚下火车就觉得头晕胸闷、呼吸急促，这几天行程几乎都是伴随着高原反应，看着身边一些年纪比自己大的人反而没事，心里真觉得不是滋味。”张永海的案例不是个例，平时工作压力、加班困扰、饮食不规律等原因已经成为中国白领健康的几大“杀手”，准备去西藏旅游了，因为担心身体吃不消，便使劲锻炼，殊不知，一到了真正较劲的西藏，反倒纷纷败在高原反应之下。

     应急对策

     进藏前：先测试一下体能

     其实，在计划去西藏之前去正规医院或体检中心做个全面体检非常必要。做脑电图、运动平板试验等项检查，并接受康复医学科专家安排的一系列相关体能测试，让医生对自身的健康状况做合理的生理医疗评估，看有无疾病或某些隐匿性内脏疾患。如有的人心肺功能储备不足，但在平时没有什么不适的感觉，一旦进入高原地区后因体能剧耗或处于极限状态，便会诱发心绞痛等险情发生。

     进藏前：提前半月别运动

     大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循。有着7次驾车进藏经历的美兆王庆超先生提出，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态，许多的反应症状都是心理作用引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

     在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

     进藏前：准备随身小药箱

     去西藏常规旅游，准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了。若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品，同时还要防备皮肤过敏反应，而对紫外线、冷空气容易过敏的皮肤，可准备一些口服抗过敏药。

     进藏后：活动量要循序渐进

     有些人初到高原第一天身体异常反应不明显，于是就加大活动量与频率，其实高原反应是一个渐进的过程，是随着人体内血氧含量的降低而逐渐出现的，所以在高原地区旅行，活动量一定要从低到高，从缓慢、低频的运动开始。另外，高原空气通透，景色震撼，这时情绪不要过于激动，这对适应高原环境不利。

     高原反应是正常的，就像妇女怀孕会有反应一样。所以重要的是积极适应高原反应，而不是设法如何不反应。除非特别严重的反应，不鼓励服用血管扩张药物，不鼓励吸氧，除非特别难受的时候。因为一旦氧依赖，就大大减缓了身体适应高原的能力。王庆超建议人们，初到高原不可暴饮暴食：进食就餐时千万要细嚼慢咽，不可进食过快更不要狼吞虎咽。

     进藏后：皮肤防晒要彻底

     由于西藏地处高原，天气干燥、空气稀薄而且多尘，紫外线照射十分强烈，做好皮肤的防晒护理显得尤为重要。

     保护皮肤应该做好以下工作。出门注意戴上帽子，但不宜戴得太紧；防晒霜一定要选防晒系数大15的才行，出门之前10分钟就涂抹均匀，最好隔一两小时再加一层；保持平和的心境有利于保养皮肤。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易开裂的，一定要准备唇膏。尽量创造条件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗脸，起床后最好不要洗脸，如果长时间在野外活动，没有良好的卫生条件，最好不洗脸，这样不易晒脱皮。