*走楼梯*
　　所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。
　　关节警告 腰部，另外一定要注意膝盖。
　　上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。
　　下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。
　　要考虑的问题：
　　1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。
　　2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。
　　变化版本：
　　1.低难度版 上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。
　　2.高难度版 快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。

　　*俯卧撑*
　　所锻炼的肌肉 这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。
　　关节警告 肩部、肘部、腰部。
　　起始姿势 趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。
　　练习 屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。
　　要考虑的问题：
　　1.保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。
　　2.想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。
　　3.肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。
　　变化版本：
　　1.低难度版 做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。
　　2.高难度版 在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。]