性感钢管舞 减肥新潮流

　　●训练进阶

　　初级动作

　　头6堂课不用急着上杆，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身、扭跨等基本动作。专家建议初学者可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

　　中级动作

　　中级课程主要是培养舞蹈感觉，让身体扭动跟现场音乐融为一体。这时可以适当增加一些杆上动作，但动作难度不会太大。后半段可以专程练习双手或单手支撑的身体旋转，为高级动作打下基础。

　　高级动作

　　高级动作有如舞蹈般连贯，教练此时也习惯于用大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等名字来命名动作。在这些专业的动作当中，最精彩的莫过于只靠双腿倒挂在钢管上，身体围绕钢管旋转，手臂还可以摆出各种漂亮的舞蹈姿势。

　　●相关装备

　　着装——短裤+高跟长靴

　　跳钢管舞的装束，用“性感”二字可以概括。小背心、小短裤、长筒高跟靴是最常见的着装。其实这么穿是有科学依据的，并不单纯为了“性感”——穿靴子是为了保护小腿下半部分不被擦伤（这部分脂肪含量少）。穿短裤则是为了在杆上需要用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成动作。另外，千万不要涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。上场之前，可以往身体的裸露部位涂一些滑石粉。

（1m1m责任编辑：潘婷）