自然盘腿端坐在床上，上身端直，两臂下垂，手心朝下放在两膝盖处，凝神息虑，放松呼吸。双手离开膝盖，两臂屈肘向上抬起，在两侧打开，用两手掌掩住双耳，手指朝后按在枕部，双手抱头，头部先向左侧慢慢倾斜，随着头部运动，躯干也顺势向左侧缓慢弯曲，直至最大限度，保持一会儿，然后恢复到头正身直，双手掩耳抱头位；接着，双手姿势不变，头部向右侧倾斜，同时躯干也向右弯曲，直至最大限度，保持一会儿，恢复到头正身直，双手掩耳抱头位。如此左右倾斜各３～５次，然后恢复到起始位，自然盘腿坐好，调匀呼吸。最后叩齿３次，深呼吸、鼓荡丹田３次，并鼓漱口中津液３次，徐徐咽下，即可收功。从９月２３日秋分到１０月８日寒露，每天早晨５时左右练习此功，能逐水胜湿，通经止痛。
2001-2008 www.1m1m.com Inc. All rights reserved.
