跑得健康，跑出未来

　　长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛1JLl跳加快、肺脏呼吸加快等c无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。

　　此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

　　练习长跑、循序渐进、克服困难、功到自成，坚持胜利！

一、练习前

　　1、明确目的。2、坚持锻炼。 3、安排计划。 4、注意保暖。

二、练习中

　　1、准备活动。2、密度适当。3、改进技术。4、循序渐进。

　　5、冲过极点。 6、速度合适。7、掌握节奏 8、调整呼吸。

三、练习后

　　1、整理活动。2、按摩局部。 3、注意休息。4、保证睡眠

（1m1m责任编辑：小陈）