运动前准备活动有讲究

　　当今体育健身逐渐融入人们的生活，运动成为一种新的时尚。体育保健专家昨天发出提醒说，想要达到好的健身效果，运动之前，请做好准备活动。

　　专家解释说，进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。这是因为，骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。

　　如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。

（1m1m责任编辑：黎明）