准妈妈体重要合理控制

　　算算你怀孕前的BMI指数

　　在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。具体的计算方法是这样的：

　　另外，中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4k g为宜；低体重每周增加0.5kg；超重孕妇每周增加0.3kg.

　　温馨提示：

　　关于体重控制，我们这里只是一种指导性的建议，希望能够帮你建立起体重管理的意识。但是，请不要把注意力过度集中在数字上，更不要因此而变得很焦虑。

　　不同孕期，体重管理的贴心建议

　　这里，我们会根据孕期的不同阶段，提出相应的饮食建议以及体重管理的任务。

　　怀孕早期

　　准妈妈的身体变化：

　　在孕期激素的作用下，准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期，准妈妈的体重通常增长较少，甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。

　　饮食建议：

　　1.如果你在这一时期胃口依然很好，或者害喜的症状很轻，要注意食物的多样化，各种营养素之间的比例要适宜，尽量不要挑食、偏食，以保证营养物质的均衡摄入。

　　2.害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食，尽管吃自己想吃的东西。另外，不妨采取少食多餐的战术，以免自己的肚子大唱空城计。3.多喝水，适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果，以避免便秘的发生。

　　体重管理任务：

　　从这时候起，就要做好体重的管理，养成每周在固定的时间测量体重的习惯，并做好记录。