一、雨中行——负氧离子大吸收

　　选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。

　　提醒：

　　1、热身后再进入雨中。

　　2、在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。

　　3、结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。

　　4、选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。

　　二、水中跑——打造完美生理曲线

　　人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。

　　由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。

　　提醒：

　　1、热身后再进入水中。

　　2、循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。