在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。

    第一节：“前俯后仰”
   预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
   节拍：
   ①上身前俯（角度不限，因人而异）。
   ②还原。
   ③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。
   ④还原。
   按此动作，反复做四遍。

   第二节：“左右开弓”

    预备姿势：同第一节。上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方
    节拍：
    ①两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
    ②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
    ③右臂还原成“①”状。
    ④双臂放下，成预备姿势。
    ⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
    ⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。
    ⑦左臂还原成“①”状。
    ⑧双臂放下，还原成预备姿势。
    按此动作，反复做四遍。