要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

　 3分钟细腰运动：

　　准备毛巾一条；

　　站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；

　　双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；

　　向左右转动，臀部也要同时扭动；

　　做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；

　　两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；

　　双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；

　　放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　3分钟强化腹肌大腿运动：

　　仰躺，双脚双手分开呈大字形；

　　肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；

　　上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；

　　左右各做20次。