280’s心理规划篇

　　1． 多听音乐：孕妇情绪和胎儿EQ有直接的影响，感觉不开心就选择能让自己快乐舒服的音乐(无论摇滚、流行或协奏曲)。

　　注：音量勿过大，重金属音乐聆听时间不宜过长，以免影响胎儿心跳及造成子宫收缩。

　　2.多看书：没有什么是专门治疗心理的书籍，选择阅读完能开心或建立自信心的书，就是治疗心理的好书。

　　3．参加团体课程：不论心灵或分享课程都很适合，除了能感同身受，还可以从中看到希望走出阴霾。

　　4．租借宝宝光盘：在医院安胎的妈妈，可以借助医院提供的照顾新生儿的光盘(如何帮宝宝洗澡)转移注意力。

　　5．有利自己的消费：心理医生建议要将钱消费在利己的事上，目前医院有些放松治疗课程，治疗师会播放一些舒服画面让孕妇进入冥想世界，放松紧绷情绪。

　　安胎型孕妇床上运动

　　1. 手掌握紧→慢慢打开

　　2. 脚往前压→再往后扳

　　（此二动作可促进血液循环）

　　安胎型孕妇的瑜珈运动

　　1. 呼吸：躺在床上做深呼吸，深深地吸一口气，缓缓地吐出。

　　功效：保持身体高含氧量，提高内脏运作效率。

　　2. 转转：瑜珈暖身操的一种，脚踝、手腕转一转（2次/小时）。

　　床式瑜珈操：

　　手、脚绕圈圈转动

　　安胎型孕妇床上气功

　　1. 以中等力量压腹，做深呼吸缓吐动作（10～20次／小时）

　　作用：以吐纳力量做腹部肌肉收缩动作。

卧床式气功操：

　　吸气时手伸直反扣，脚用力并拢，呼气时全身放松。

　　2. 两臂紧贴头部，手伸直反扣，脚并拢，同样做深吸缓吐动作。吸气时全身拉直，吐气时膝盖放松。

　　严重的焦虑症

　　症状1

　　完全放弃生活方式，无条件接受怀孕事实，力行“不动”政策，天天瘫坐床上，任凭时间流逝。 >>>2007年准备怀孕“大热身”

　　症状2

　　情绪起伏不稳定，无缘故的哭泣流泪。

　　症状3

　　用狂吃、狂血拼来抵销心理焦虑，这样非但无治疗效果，反而因花钱被责骂，使得病情每况愈下，需长期接受心理治疗。