Part 2 孕妇起身来运动

　　怀孕别做皇太后

　　早期社会根本不谈孕妇运动这件事，因为耕田、织布等，孕妇天天运动。现在就不同了，上班族孕妇长期坐办公桌，在家待产就更可怕了，连动都不动。孕妇过度肥胖不仅危害胎儿的基本健康，同时也会造成生产不顺利，于是要孕妇运动成为现代医生常挂在嘴边的话。计划性地依身体和胎儿变化的不同阶段，做不同的运动，的确对自己有莫大助益呢。
　你是哪种人

　　运动不间断者

　　如果运动从没间断，由于长期锻练，母体已经适应运动的感觉，就算怀孕了，你也可以持续原来的运动，只要减缓速度即可，但动作不宜过大。一些竞技型的运动像棒球、网球、篮球等还是禁止为好。

　　没运动习惯者

　　习惯当娇娇女或很久没运动的孕妇，一定要采用渐进方式让身体肌肉动起来。因为运动不仅能让胎儿发育好，也能让孕妈咪摆脱怀孕期间的种种不适症状，生产过程也会较顺利。

　　怀孕运动三阶段

　　1． 怀孕不适期(0~3个月)

　　怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期，这时候容易想睡，也易出现孕吐不舒服，因此运动就是要帮助减缓孕吐不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。以往不运动的孕妇，此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。

　　注：逛街并不算运动，它不会让胎儿有韵律感。

　　2．怀孕无虑期(4~7个月)

　　此时是胎儿稳定期，因为较不担心流产问题，就容易胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多一些，一周至少3次，一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。另外到了中期末，胎儿变大，妈妈体重开始增加，会改变身体支撑部位，因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力，如此一来，就算体重增加，也没有腰酸背痛问题。

　　3．怀孕臃肿期(8~9个月)

　　这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了，体型较为臃肿，随时有生产可能，但仍要保持轻微的肢体运动，减低脚水肿的不适。这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。