受访专家/广东省精神卫生研究所副所长、临床心理研究室主任　许明智

三四月的广州，灰蒙的天空总是挥之不去，湿热的空气黏糊糊的，零星的雨点“拖泥带水”。在这样的天气里，时不时都能听到“郁闷”、“烦透了”、“真难受”这样的抱怨声。为什么人们的心情会

广东省精神卫生研究所副所长、临床心理研究室主任许明智表示，人存在环境适应性，而气候条件是人们生活环境的一部分。当气候变化，一时难以适应，人体就容易产生不适，进而导致情绪的波动。此时，自我调整非常重要，如调节饮食、适当运动、参加社交、听音乐放松、旅游踏青等，都会给人带来久违的好心情。

1　情绪不稳源于生理难适应

“人的生存离不开环境，环境的变化自然也会影响人的生理和心理。”许明智副所长说，人体生理机能对气候变化有一个适应的过程，当气候突然变化，人的生理适应性差或者没有及时调整时，人体就容易产生不适，进而导致情绪的波动。“心情是受到温度、湿度、气压、阳光等多个因素影响的。广州的春天，忽冷忽热，气压降低，湿气增大，人总感觉透不过气来，再加上头顶着灰蒙蒙的天空，看不到多少阳光，郁郁寡欢、烦躁不安、易发怒的负性情绪就更为突出。”

春季还是内分泌发生显著变化的时期，不仅人体代谢加快，各种异常因素也伴随身体机能的“复苏”开始蠢蠢欲动。民间谚语说“菜花黄，痴人忙”，就是指春季易引发人的情绪异常，特别是原本就有精神疾病的人更易复发。一般认为，春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重性精神疾病，而春季连绵阴雨天气则易诱发不良情绪。

2　克制＋调整，找回好心情

知道情绪失常有时与气候相关，或许很多人会如释重负，卸下不少精神负担。但许明智副所长强调，要摒弃气候的影响，长期保持好心情，还应该发挥主观能动性，在心情烦躁时注意克制，同时进行适当的调整，有病的人还要注意防护。

克制情绪

掌握了心情受气候影响的规律后，就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中，经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的，多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下，可以选择离开要发怒的环境和对象，使情绪得到缓解。

调整饮食

多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激、煎炸、烧烤的食物，避免火气上升；适当食用碳水化合物高的食品，可让人精力充沛，心情舒畅；多吃水果，少摄入肉食。人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，就会影响多种神经递质的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡和身体健康。

加强锻炼

体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。有空闲的时候，可以做些体育运动，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，不仅会使你精神抖擞，集体性的体育活动还能加强你与社会和朋友的联系。

多听音乐

听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。

交流、旅行

心情不畅快的时候，可以找三五好友聚一聚，聊一聊，沟通的过程本身就是情绪宣泄的过程。报名参加一项新活动也会让你感觉分外新鲜，像英语课、绘画课、合唱团等等，没准就会认识和自己趣味相投的人。

趁着周末的时间到郊外踏青，去感受大自然，往往能让人心旷神怡，豁然开朗。如果经济状况和时间允许的，不如放下手上的工作，出外旅行一段时间，享受完全的放松。并且，这种短暂的旅行可以让你的生活重新充满活力。 (宋导　张玲玲)