美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压：

　 1、戒烟 ；

　 2、减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒；

　3、减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）；

　4、增加锻炼（每天散步和其它活动30--40分钟）；

　5、多食水果和蔬菜 ；

　6、每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）；

　 7、饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）；

　 8、限制饱和脂肪的摄入；

　 9、限制胆固醇的摄入。