预防高血压等心血管病的发生是最实际、花费最少的方法、预防要从年轻人开始，预防比治疗更有用。高血压的预防分为三级预防。其中一级预防是指对存在引起高血压的危险因素，以减少发病率。二级预防是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施、防止高血压的加重或复发。三级预防是指对高度高血压的抢救，以预防其并发症的发生和患者的死亡。三级预防中包括康复治疗。

　　一级预防是指对高危人群，在许呀未升高前进行预防，以及对整个社会人群进行预防。高危人群指的是那些具有明显的高血压家族史者、儿童少年时血压已偏高者及有发生高血压倾向的人如肥胖者。另外脑力劳动者患高血压的几率比体力劳动者高，尤其是工作高度紧张者（如飞行员、驾驶员、会计等）。如果能够注意避免一些容易引起高血压的因素，那么患高血压的机会就少些。一级预防措施如下：

　　１.合理调整饮食。

　　一、减少盐的摄入，建议每人每日不超过６克；

　　二、是多食含钾、钙高的事物；

　　三、降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪，可以控制体重或达到减肥的目的；

　　四、增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白如鱼类和豆类蛋白。

　　２、戒烟限酒

　　３、进行适当的体育锻炼，从儿童期就应该养成良好的生活习惯，从而预防高血压的发生。

　　４、减轻精神压力保持平衡心理。高血压是最早的被公认的心身疾病之一，研究证实，焦急、紧张、愤怒、恐惧等情绪因素不仅是高血压的重要因素，有时甚至成为导致死亡的直接原因。

　　二级预防就是高血压患者采取的预防措施，既选择一些有助减低血压的生活方式，并积极控制有关危险因素，如控制血糖、降低血脂。平时多食用含千维食物，保持大便通畅，生活平稳，坚持乐观的生活态度。还应注意进行有氧运动，如散步、骑自行车和游泳（不宜冬泳）等，有氧运动同减肥一样可以降低血压。与动强度指标为：运动时最大心率+年龄＝１７０或１８０。最好在运动前了解自己的身体状况，以决定自己适宜运动的种类。运动从低强度、小运动量开始，循序渐进。在做运动前，应进行全面体检，注意运动时不要做过分低头弯腰的动作，不要用力和憋气，不要做大幅度的快速动作。

　　做到以上几点，至少可以降低高血压的严重程度，甚至使血压降低到正常水平。